SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • Esther, rozpiętki są dobre :)) Wino też w porządku \-) Skrzydło, rozumiem - mam się trzymać na baczności @-|%-);-) Witaj };-) ________________________________________________________________ dzień 15 TRENING: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 5/5/5 2. Przysiad plie 12/12/12 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 5/5/5 5. [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 18:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    [...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x D. plank MISKA + tłuszcze nieliczone (zupa) posiłek nr 3 jedzony na 2razy, przed i po treningu. Dostałam saszetkę białka w sportowym to se zjadłam, a co :-D Pomiary: . 7.01 7.02 Tutaj wpisz treść... Tutaj wpisz treść... Tutaj wpisz treść... [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-08 18:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    10.02 TRENING rozgrzewka= 2km- 9km/h rozciąganie po treningu interwały na rowerku 10x 15 sek speed, 30 sek wolno Him, Ham A. Martwy ciąg 15x gryf, 15x gryf 15x 10kg, 15x 10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 20:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki, poćwiczę i sprawdzę jak to wyjedzie z tym obciążeniem :-)) Piątek 14.02 TRENING: B Tydzień 2 bieżnia- 10 min, 9km/h bieżnia- 25 min 9km/h rozciąganie A. Martwy ciąg 15x 25kg, 15x 25kg 15x 25kg, 15x 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x29kg, [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-14 22:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i odżywianie 60 latki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak - wyprosty podudzi 15-20 powt, ugiecia podudzi stojac po 15-20 powt na noge i wymachy nog w tyl po 10 na noge. Odpoczywamy 3-4 min i powtarzamy 2-3 razy. Po takim treningu dobrze jest wsiasc na rowerek i pojezdzic okolo 20 min. PAMIETAJ Skonsultuj te propozycje z lekarzem prowadzacym leczenia kardiologiczne. Wydrukuj i daj mu sklad [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5500 Data: 2004-09-24 09:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!! szybka wypiska szybki trening i szybko na mecz!! "A" - wypychanie nóg na suwnicy 180kgx12 210kgx10 240kgx8 280kgx8 - dzisiaj koleżka po mnie robił nogi i tak!! naładował jak obliczyłem cos około ponad 500kg i machał skubany!! a nogi miał za***iste!! musze takie mieć - prostowanie nóg na wahaczu x12 x 10 x 10 - podciaganie w super [...]

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-10 21:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg na wahaczu 2s -wyciskanie 90x12 100x10 110x6 120x3 -wyciskanie na barki na maszynie 3s -podciaganie podchwytem x10 i 3sx8 -sciaganie drazka wyciagu na tric 3sx12 -unoszenie sztangi na biceps 30kgx12 30kgx12 -osle wspiecia na łydki 3s -brzuch 2s trening dobry napuchałem, robie wrażenie!! teraz odpoczynek faith będzie potem filmik z mc

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-03 19:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] między 17-23 zjedzone tylko na szybciocha w "samychswoich" schabowy, troszke ziemniaków i duzo surówki... Dziś poranny koktajl w trakcie, zaraz coś ciekawego do szkoły zrobię i później kolejny z treningów rozruchowych. pozdro i moze niech ktos cos napisze bo sie sztywno robi Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-09-04 07:21:05

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 07:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, wczoraj zrobiliśmy wlaściwie 1 trening już pod kątem nowego sezonu. Był to trening barków, na początek Axel, Belka, platforma na barki, wyciskanie siedząc tył oraz cały triceps. Wszystkie ćwiczenia bez używania nóg. Hantla zacznę trenować od początku lutego tak jak i cały sprzęt. Dziś trening pleców i trochę aeroby, od lutego planuję [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-09 07:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi na plaskiej 10,10,8,8(115-155) -skos glowa w gore 4x6 -porecze 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -wspiecia na palce 4x25 -brzuch 4x25 -rower 20min Na poniedzialkowym treningu naciaglem sobie lewy prostownik i to przy najmniej spodziewanym cwiczeniu jakim jest unoszenie nog na miesnie brzucha,wczoraj wieczorem mialem straszny bol,ale w [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 16:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, trochę się nie odzywałem ale miałem gonitwę w pracy. Dzisiaj był trening barków, troszeczkę zszedłem z ciężarów, bo przewiałem plecy i coś mnie bolało. Lekarka przepisała mi lek na rozluźnienie mięśni, byłem masakrycznie luźny. Już to k******* na szczeście odstawiłem. Przechodzi, także mogłem zrobić trening. -Axel (92kg x3, 102kg x3, [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 15:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po konkurencjach, chyba z 10 kontuzji w szczególności przy siadach i palach. Bardzo przydała by się osoba postronna znająca się na rzeczy która jeździła by z każdym z nas na trening i spoglądała z zewnątrz. Każda podpowiedź jest tam na wagę złota. Było kilka kontrowersji u Kaczora w grupie, nikt nie znał czasów z kul wydawało się tak jakby go nie [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-12 17:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening: -trucht 1km -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6 150-250 -przysiad z przodu 4x6(110-170) -czworoglowy siedzac 4x15 -wspiecia na palce 4x20 -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160) -skos glowa w gore 4x10(110-140) -rozpietki 4x15 -unoszenie nog lezac 4x25 -unoszenie nog w zwisie 4x25 Zmienilem chywt na klatke na duzo węższy i nie boli [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 15:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening: drążek młotkowo 10,10,10,10,10 delikatny skos w dół 80x10, 100x4, 100x6 PHP 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10 Poręcze + uginanie na wyciągu dolnym 10,10,10 + 7sztabek x10, x10 brzuch - spięcia i unoszenie nóg w zwisie. po treningu 30 minut aerobów. drążek lajtowo powtórzenie robię bardzo powoli w obu fazach. klata jak zwykle cienko, bez mocy. [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-15 22:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-18 23:06:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • W FBW nie ma takiej objętości, żeby nie było wykonalne przećwiczenie całego ciała. Byle go nie przeładować to spokojnie można całe ciało bez wyjątku przećwiczyć. Na razie nie szaleje z ciężarami faktycznie. Progresuje owszem dość szybko, ale to chyba norma. W tych cięższych robię rampę zazwyczaj i sprawdzam, ile dam radę dołożyć. Trening B dziś: [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-18 12:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do prostowania nóg siedząc, którego nie jestem zwolennikiem... http://m.sfd.pl/art/Trening/5_ćwiczeń_na_siłowni%2C_które_przynoszą_więcej_strat_niż_korzyści_-a1359.html ;-)

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-27 13:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x12x3 kg + Unoszenie kolan do brzucha wisząc 4x12cc Chyba następnym razem WL zrobię osobno, a połączę facepull i następne na barki i obetnę brzuch. Za długo już trwa ten trening. Z ciekawostek: na moja siłownie przychodzi chłopak, który dość nietypowo trenuje z ciężarem ciała głównie, coś jak Street Workout. Robi min. pompki w staniu na [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-29 12:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening B: Push press 5x5: 3x8x35kg Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20 https://youtu.be/OIKr1THKeVk https://youtu.be/wX-GbyBX87k 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-26 10:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • El Mihu/ masa na stare lata :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie rąk na wyciągu ....... x15 10ty cięzarek Wspięcie na palce z obciążeniem ..... x25 90kg Dwie serie całości. Dzisiaj zamiast jak planowałem o 14.00, trening zrobiłem dopiero o 18.00. Co gorsza nie miałem możliwości dobrze zjeść na jakis czas przed treningiem. Myślę, że odbiło się to na jakości treningu (negatywnie, [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 12129 Data: 2010-09-17 22:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)